To, czego zimą nam najbardziej brakuje to naturalne światło. Poprawia ono wydolność naszego organizmu i samopoczucie. Przy pochmurnej nawet pogodzie światło dziennie jest bardziej intensywne aniżeli najsilniejsze oświetlenie w pomieszczeniach, dlatego staraj się jak najwięcej przebywać na zewnątrz.

Zimą zmieniają się nasze preferencje dietetyczne. Latem nasz organizm woli spożywać więcej białka, zimą natomiast wykazujemy większe zapotrzebowanie na węglowodany. Zimą organizm alarmuje, że brakuje mu energii, i domaga się konkretnych posiłków. Nie lekceważ tych sygnałów. Twoja dieta powinna być przede wszystkim wysokoenergetyczna, co nie znaczy, że wysokokaloryczna. Najcenniejsze i najzdrowsze są węglowodany złożone, obfitują w nie przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, brązowy i dziki ryż, kasze gruboziarniste, pęczak, jaglana, gryczana, rośliny strączkowe, orzechy.

Zimą trudno o motywacje oraz odpowiednie warunki sprzyjające aktywności fizycznej. Nawet jeśli na dworze jest chłodno i pada deszcz, nie powinno się unikać kontaktu ze świeżym powietrzem. Spacery, jogging, rower i częste wietrzenie mieszkania, które sprzyja mechanicznemu usuwaniu bakterii i wirusów – to plan minimum. Przebywając na dworze hartujemy organizm i poprawiamy odporność. Drobnoustroje i rozrzedzone w powietrzu zarazki dostają się do organizmu i działają jak swoista szczepionka. Osoby będące w dobrej kondycji fizycznej, mają większe szanse na uniknięcie przeziębienia. Ci, którzy nie uprawiają żadnego sportu powinni, przynajmniej codziennie chodzić na spacer. To idealna forma aktywności dla każdego.

Wypoczęty organizm to podstawa dobrego samopoczucia. Kiedy nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości snu, a w dodatku prowadzisz stresujący tryb życia, w organizmie wzrasta poziom hormonu zwanego kortyzolem. Kiedy taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, twoja odporność spada!