Doradztwo żywieniowe obejmuje szeroki zakres działań mających na celu poprawę samopoczucia, redukcję niekorzystnych dla zdrowia czynników odżywczych i uświadomienie znaczenia właściwego odżywiania dla jakości naszego życia. Spotkajmy się!

Dowiedz się jak mogę Ci pomóc

Doradztwo żywieniowe obejmuje szeroki zakres działań mających na celu poprawę samopoczucia, redukcję niekorzystnych dla zdrowia czynników odżywczych i uświadomienie znaczenia właściwego odżywiania dla jakości naszego życia. Spotkajmy się!

Dowiedz się jak możemy Ci pomóc

Centrum Doradztwa Żywieniowego

Jak umiejętnie kontrolować skład i masę ciała?

Każda aktywna osoba powinna umieć kontrolować masę swojego ciała oraz jej skład.

25 lipca 2016.Magdalena Piechocka.1 Like.0 Komentarzy

Jak umiejętnie kontrolować skład i masę ciała?

Każda aktywna osoba powinna umieć kontrolować masę swojego ciała oraz jej skład. Dobrze jest zapisywać swoje wyniki – to informacje czy ilość przyjmowanego jedzenia jest odpowiednia a trening dobrze wpływa na organizm. Kiedy i jak się ważyć? Jak nasza waga zmienia się w ciągu dnia? Jak sprawdzić co wchodzi w skład masy naszego ciała?

Masa ciała czy skład masy ciała? Co badać?

W zasadzie – to i to. Odchudzanie to najogólniej mówiąc proces spadku masy ciała (powszechnie mówiąc spadek wagi). Zdrowy człowiek powinien mieć proporcjonalną masę ciała do swojego wzrostu. Pomiar jest wykonać łatwo –wystarczy zwykła, domowa waga.

Niewiele osób jest jednak świadomych tego, iż oprócz wagi kontrolować można (i należy) również skład ciała. Ludzki organizm zbudowany jest z trzech podstawowych komponentów: wody, tkanki mięśniowej oraz tkanki tłuszczowej. Ponadto występuje również tak zwana lean body mass (LBM), na którą składa się wszystko (między innymi mięśnie, kości, organy wewnętrzne, itp.) poza tkanką tłuszczową. Analizator składu ciała pozwala uzyskać wskaźniki dotyczące zawartości soli mineralnych a nawet wieku metabolicznego.

Pomiaru składu ciała aktualnie najczęściej dokonuje się za pomocą tak zwanej analizy impedancji bioelektrycznej (BIA). Jest to nieinwazyjna metoda badania diagnostycznego pozwalająca na bardzo dokładne wyznaczenie poszczególnych komponentów ciała. Jej wadą jest to, iż do jej przeprowadzenia niezbędne jest specjalistyczne urządzenie.

Bardzo ważne jest, aby podczas realizacji programu dietetycznego, monitorować to, jak zmieniają się proporcje składników. Również tę funkcję spełnia analizator składu ciała.

Profesjonalne badanie składu ciała, które oferuję swoim pacjentom , jest polecane w szczególności pacjentom z nadwagą, otyłością, a także cellulitem. Stanowi ono nieodzowną pomoc m.in. przy indywidualnym doborze jadłospisu i oceny jego skuteczności.

Jak często się ważyć w domu?

Nasza masa ciała zmienia się dość znacząco w ciągu dnia – mogą to być spokojne wahania rzędu 2 kilogramów! Ważenie się kilka razy w ciągu dnia lub zawsze o innej porze nie będzie nam dawało dobrego poglądu na naszą masę ciała.

Najbardziej optymalnym rozwiązaniem jest ważenie się raz w tygodniu, w ten sam dzień, rano na czczo.

Jak nasza waga zmienia się w ciągu dnia?

Rano jesteśmy po kilku godzinach snu, nasz organizm nie otrzymywał pożywienia, ale wszystkie procesy życiowe były zachowane co oznacza, że energia była wydatkowana, a nie była dostarczana. To wszystko powoduje, że rano ważymy mniej. Aktualna masa ciała zależy również od poziomu hormonów płciowych (szczególnie zauważalne u kobiet przed miesiączką), stopnia wypełnienia jelit jedzeniem, wody, która nie została jeszcze wykorzystana w procesach metabolicznych czy stopnia wypełnienia pęcherza. Dodatkowo, na zmianę masy ciała wpływa także intensywny trening, zbyt krótki sen lub stres.

Podusmowanie

Kontrolowanie masy ciała powinno odbywać się regularnie, najlepiej raz w tygodniu, w ten sam dzień i o podobnej godzinie. Istotne będzie, aby ważyć się na czczo i w samej bieliźnie. Warto przynajmniej raz w miesiącu pokusić się o przeprowadzenie analizy składu masy ciała pod kątem zawartości wody, masy mięśniowej, tłuszczu w organizmie.

Dodaj komentarz

Proudly developed by Webzooh & Szajba Copyright ⓒ 2015 Meet Me