Jak ważne jest prawidłowe nawodnienie organizmu?
Nawodnienie organizmu w zimie jest nie mniej ważne, niż w letnie upały, a jednak często zimą o tym zapominamy i ostatecznie przyjmujemy zbyt mało płynów. Woda w organizmie człowieka to zdecydowanie najważniejszy składnik budulcowy. Stanowi 50-55% masy ciała kobiet, 60-65% masy ciała mężczyzn. Zapotrzebowanie na wodę jest kwestią dość indywidualną i zależy od wielu czynników między innymi od masy ciała, aktywności fizycznej, stanu zdrowia, celu jaki chcemy osiągnąć – odchudzanie, oczyszczenie organizmu itp.
Rola wody w organizmie:
- tworzy środowisko, dzięki któremu mogą zachodzić wszystkie najważniejsze czynności życiowe
- jako główny składnik krwi przenosi wszystkie potrzebne substancje odżywcze do każdej komórki w Twoim ciele
- oczyszcza i odtruwa organizm usuwając z niego (z potem i moczem) toksyny lub zbędne produkty przemiany materii
- poprzez pocenie umożliwia Ci pozbycie się nadmiaru ciepła i ochłodzenie się
- nawilża oczy i skórę
- rozpuszcza elektrolity (sole mineralne), gwarantując właściwe funkcjonowanie komórek
- warunkuje szereg procesów fizjologicznych m.in. zapewnia odpowiednie warunki do pracy płuc
Prawidłowe nawodnienie to utrzymanie wystarczającej ilości płynów w organizmie, zaś zbyt mała ilość wody to odwodnienie, do czego nie możemy dopuścić. Odwodniony organizm nie działa prawidłowo!
Objawy zbyt małego nawodnienia:
- osłabienie, złe samopoczucie, senność, zawroty głowy, omdlenia
- szarość, suchość, mała elastyczność skóry
- zwolnienie przemiany materii, pracy układu trawienia, bóle brzucha, kolki, zaparcia
- skurcze, bóle mięśniowe
- zaburzenie pracy układu krwionośnego, spadek ciśnienia krwi
- zaburzenia pracy układu nerwowego, rozdrażnienie, poddenerwowanie
Ile wody potrzebuje nasz organizm?
Codziennie twoje ciało pozbywa się wody z wydychanym powietrzem, moczem i potem. Aby czuć się dobrze i być zdrowym, trzeba ją uzupełniać. Można to robić pijąc napoje i jedząc obfitujące w wodę pokarmy. Pilnowanie ilości pitej wody może być kłopotliwe, ponieważ opinie specjalistów często się zmieniają. W 2004 roku Instytut Medyczny w USA ustalił zasadę 8 szklanek wody dziennie. Specjaliści zgodzili się, że 2,7 litra dla kobiet i 3,7 litra wody dziennie dla mężczyzn to odpowiednia dawka. Zasada dotyczy wody dostarczanej do organizmu z różnych źródeł – zarówno napojów jak i jedzenia.
Ilość wody dostarczanej do organizmu z jedzenia różni się w zależności od diety, czy nawyków żywieniowych, np. większa ilość spożywanych owoców i warzyw oznacza większą ilość przyjmowanej wody. Im więcej pokarmów przyjmujemy, tym więcej będziemy musieli dostarczyć wody, aby odpowiednio nawodnić organizm na 1 kalorię przypadnie 1 mililitr wody. Zatem w przypadku osoby, która spożywa 2 000 kalorii – powinno przyjąć się 2,0 litry wody. Należy tutaj pamiętać, że wliczamy również wodę pobraną z pokarmów i wytwarzaną poprzez procesy metaboliczne (które łącznie stanowią około połowy całości wody pobieranej w ciągu dnia przez organizm).
Jak pić więcej wody?
- butelka zawsze pod ręką- pamiętajmy, by zawsze nosić przy sobie małą butelkę z wodą- dzięki temu będziemy częściej po nią sięgać popijając od czasu do czasu
- małe łyki w przerwach– picie często, ale małymi łykami lepiej zaspokoi pragnienie i pozwoli organizmowi na dobre przyswojenie wypitej wody oraz wpłynie na naszą koncentrację
- woda nie tylko w butelce- spożywaj owoce i warzywa o dużej zawartości wody (np. pomidory, arbuzy, truskawki)
- nie rezygnuj z zup– szybkie w przygotowaniu, dają wiele możliwości smakowych i dostarczają wody
- pij w nocy– zostawiaj szklankę z wodą na noc przy łóżku, aby mieć ją pod ręką w razie nocnej pobudki oraz tuż po wstaniu
- przypominaj– jeśli kompletnie nie pamiętamy o piciu, ustawiajmy sobie przypomnienia w telefonie, zróbmy odpowiedni napis na pulpicie komputera albo zostawiajmy karteczki z przypomnieniami w różnych miejscach
2 komentarze
Dodaj komentarz